Как питаться, чтобы похудеть без диет – 4 простых правила, соблюдая которые, вы сможете есть то, что хотите и худеть, не мучая себя голодом

Как питаться, чтобы похудеть без диет
5
(1)

Не знаете, как питаться, чтобы похудеть без диет? Вы завидуете тем, кто ест то, что хочет и не толстеет? Хотите худеть без голодовок и спорта? Тогда читайте статью и применяйте правила! Да прибудет с вами вкусная еда, красивая фигура и отличное здоровье!

Как питаться, чтоб похудеть без диет

Чтобы питаться и не толстеть, и есть при этом всё, что вам захочется, нужно соблюдать 4 простых правила:

  1. Есть тогда, когда у вас появился небольшой голод (3 балла) и прекращать есть, когда появилось ощущение, что вы не голодны (5 баллов).
  2. Есть только то, что вам сейчас хочется.
  3. Наслаждаться едой, пережевывая каждый кусочек 20 раз.
  4. Найти себе занятие между приёмами пищи, чтобы не есть от скуки.

Если вы будете питаться по этим 4 правилам, то наладите здоровые отношения с едой, вы восстановите естественные механизмы регулировки голода и насыщения, которые в детстве многим испортили, благодаря перекармливаниям, либо кормлением в то время, когда нам не хочется есть.

Подумайте сами, почему существуют те, которые едят, что хочется и не толстеет, а есть другие, кто постоянно сидит на диетах, во всём ограничивает себя и их распирает?

Все проблемы в голове, а не в каких-то физических особенностях.

Шкала голода

Что было проще ориентироваться в том, когда нужно начинать и заканчивать есть, внесу ясность в виде шкалы голода от 1 до 10 баллов.

  • 1 – сильнейший голод, при котором вы испытываете слабость, головокружение, и чуть ли не падаете в обморок. Например, вы не ели несколько дней.
  • 2 – «злой и голодный», сильный голод, готовность съесть весь холодильник, вас раздражают люди.
  • 3 – «голодный и добрый», голод слабый, вы спокойны, можете ещё немного потерпеть. На этом этапе нужно начинать есть.
  • 4 – «ни голодный, ни сытый», т.е. непонятно, наелись вы или ещё нет.
  • 5 – «не голоден», вот на этом ощущении нужно останавливаться есть.
  • 6 – «сытость», которая слегка растянула желудок, если вы остановились на этом этапе и после, значит, вы уже переели, а то, что человек переедает, откладывается в жир.
  • 7 – «плотная сытость», которая сопровождается ощущением переполненности желудка, вялостью.
  • 8 – «обожрался», когда хочется откатитья от стола, расслабить штаны, потому что живот уже не влезает, отрыжка.
  • 9 – «сейчас стошнит», когда еда не только растянула желудок, но уже подобралась к горлу.
  • 10 – «сильнейшее переедание», когда уже реально тошнит и рвёт.

Вам нужно научится отслеживать свои ощущения по этой шкале, и приучить себя начинать есть на этапе «голодный и добрый», а заканчивать, на этапе «не голоден».

Вот в этом случае, вся съеденная вами еда отправится организмом в топку, без риска отложений запасов, а так же будут потихоньку сжигаться ранее отложенные запасы.

Если же вы постоянно будете переедать, то ваше тело постоянно будет запасать ваши переедания в виде бубликов на теле.

Есть то, что вам сейчас хочется

Вам может быть страшно, потому что вы наверняка подумаете о том, что если вам так разрешить, то вы будете есть только сладости и никогда не похудеете.

Возможно, в начале так и будет, но потом, когда вы привыкнете к тому, что нет запрещенных продуктов, то перестанете кидаться на сладкое, будете равнодушны к нему.

Запретный плод сладок, именно поэтому у человека вырабатывается такая зависимость от сладкого, но это всё временно, ведь вы больше ничего не запрещаете себе.

А организм, он умный, и он лучше вам подскажет, какая еда ему полезна, вы научитесь его слушать, когда восстановите естественные механизмы регулировки голода и насыщения, и вот тогда будете выбирать более полезную еду.

Наслаждаться едой, пережевывая каждый кусочек 20 раз

Не торопитесь, кушайте спокойно, не надо пытаться скорее запихнуть в себя очередной кусок еды.

Именно у тех, у кого есть проблемы с едой, постоянно торопятся при приёме пищи.

Если вы соблюдаете правило №1, и начинаете есть, когда слегка проголодались, то торопливости уже не должно быть, а чтобы в полной мере насладиться пищей, вам нужно приучить себе тщательно пережевывать её.

Найти себе занятие между приёмами пищи, чтобы не есть от скуки

Вам знакомо, когда вы едите от скуки, грусти, стресса и т.д.?

Так вот, вам важно прекратить есть по эмоциональным причинам, потому что вы на самом деле не хотите есть, а просто хотите занять себя чем-то.

Вот и займите себя чем-то, кроме еды, составьте себе план, который нужно выполнить.

Найдите себе хобби, обучитесь чему нибудь, в общем, приучайте себя есть только тогда, когда вам действительно хочется, а не когда вам скучно, грустно или вы нервничаете.

Как питаться, чтобы похудеть без диет?

Соблюдайте эти 4 простых правила, и вам никогда не понадобятся диеты, чтобы быть в форме.

Статья основана на книге Роберта Шварца – Диеты не работают.

 

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.