Вы узнаете из статьи, как сжечь жир на животе и на боках, сделав для этого 3 важных шага, а так же узнаете про 3 простых упражнения, которые не требуют много усилий, и очень эффективны при этом.
Как сжечь жир на животе и на боках – 3 шага:
- Корректировка питания
- Голодание (не обязательно)
- Упражнения – лёгкие и приятные
Содержание:
- Что нужно убрать из рациона обязательно
- Как уменьшить тягу к сладкому
- Про воду
- Голодание
- 3 лучших упражнения для сжигания жира
- Вывод
Питание
Самый важный шаг – это изменить питание, без которого вы никогда не похудеете качественно.
Уберите из рациона всю бесполезную, переработанную и вредную еду – крупы, сладости, булки, газировку, в общем, весь шлак.
Особенно сладкое и мучное – это пустые калории, организм не знает, куда их применить, поэтому, сразу откладывает их в запасы (живот, бока, бёдра).
Ешьте больше мяса, курицы (если вы это едите), и не сухую грудку, качественную и жирную молочку, жирную рыбу, орехи, овощи, зелень.
Человек любит сладкое, поэтому, используйте в качестве десерта фрукты и ягоды.
Ваш рацион НЕ должен быть обезжирен!!! Жир – это энергия, белок – это мышцы, а вот углеводы, особенно сладкое с кучей химии и трансжирами, а так же мучное – это сразу идёт в жир, вот ваш враг!!!
За счёт того, что углеводы поднимают сахар в крови, уровень инсулина тоже скачет, отсюда и зверский, внезапный голод, а когда вы уберёте сахар и мучное, то инсулин будет ровным, без скачков, а значит, меньше ощущения голода.
Уменьшение углеводов в рационе заставит ваш организм перестроиться и сжигать накопленный жир, как раз то, что нам нужно, ведь тело сжигает жир только когда сахар в крови на низком уровне.
Как уменьшить тягу к сладкому
Я много раз бросала и снова начинала есть сладкое, и заметила, что хорошо работает один приём – просто не будь голодным и тебе не захочется сладкого.
Мы ведь хотим сладкое, если голодны, мозг хочет есть, и первое, на что он набросится – это сладкое, потому что это самые доступные калории.
Можно найти кучу советов, как перестать есть сладкое, но лучше всего подходить к этому со стороны физиологии, потому что силы воли, как правило, хватает ненадолго.
Ешьте вкусную, здоровую еду, сытную, не надо себя мучить сухой грудкой, лучше съесть сочный кусок мяса и овощей, наедайтесь до сыта и вам не захочется есть шлак, булки, сладости и прочее.
Про воду
Вода помимо того, что выполняет доставку питательных веществ в клетки, так же забирает из них и выводит ненужные вещества через разные органы.
Поэтому, пить обязательно чистую воду не менее 1,5 литров в день всегда, а не только когда вы худеете.
Что такое процесс похудения – это процесс очищения, ведь именно в жировых запасах скапливается всякая дрянь из съеденной пищи, а вода играет роль растворителя, без которого сложно будет проводить очистку.
Голодание
Сжечь жир на животе и на боках можно без упражнений, для этого нужно просто поменять питание, а для более быстрого эффекта включите 1 раз в неделю голодание на 36 часов.
Голодание само по себе очень полезно по нескольким причинам:
- Организм отдыхает от переработки еды и может заняться собой, т.е. почиститься
- Во время голода организм сжигает жировые запасы
- У вас высвобождается время
- Ну и ещё один приятный бонус – вы экономите
Как правильно подойти к голоданию:
Голод – это стресс, поэтому, вам важно подготовиться к этому морально.
Когда вы убрали мусор из рациона, вам нужно примерно неделю воздержаться от голода, подождать, пока организм привыкнет.
Если вы начнёте сразу голодать, ваше тело не даст вам это сделать, потому что оно привыкло есть мусор, от которого жор ещё больше, и получается, что тело будет просить еды, а вы ему не даёте.
В итоге, вашей силы воли хватит на 2-3 часа, а потом вы сдадитесь и наедитесь шлака.
На голоде рекомендую пить много воды.
Повторюсь, этот пункт не обязателен, вы похудеете и без голода, только лишь исправив питание.
3 лучших упражнения для сжигания жира
Упражнения нужны для того, чтобы придать красивую форму телу и ускорить процессы похудения.
Ещё одно правило – если хотите похудеть в животе и боках, то тренируйте всё тело, все группы мышц, бесполезно качать только пресс.
Для сжигания жира нужно выполнить 3 условия:
- Много кислорода, идеально это улица, парк, лес
- Пульс в зоне от 110 до 130 ударов/мин
- Низкий уровень глюкозы в крови, а вот высокий уровень не даст жиру сжигаться, поэтому, самым лучшим вариантом считаю заниматься утром натощак
3 лучших кардио упражнения для сжигания жира, которые подходят под эти условия:
- Прогулка быстрым шагом, лучше по лесу, парковой зоне
- Скиндинавская ходьба, которая задействует так же руки и спину
- Велосипед
Много кислорода, пульс в нужной зоне и длительность тренировки не менее 30 минут до 2 часов – идеальные условия для сжигания жира.
Вывод:
Вы никогда не сожжете жир на животе и на боках на одних упражнениях, нужно так же пересмотреть питание (убрать лишнее), обязательно пить достаточно воды и если вы хотите ускорить процесс, можно подключить голодание, и только последний пункт – это упражнения.
Наше тело худеет одновременно везде, не бывает локального похудения, поэтому, делая только упражнения на пресс, вы не уберёте жир на животе и на боках, нужно тренировать всё тело.
Достаточно убрать шлак из рациона, делать 2-3 тренировки в неделю, и вы сожжете жир на животе и на боках.
Если вы хотите дополнительно ускорить похудение, то принимайте L-карнитин, который содержит в себе вещества, ускоряющие сжигание жира. Пропить лучше курсом 4-6 недель, 1-2 месяца пауза.
Для измерения пульса рекомендую часы с пульсометром Beurer PM18 + там ещё много разных функций, и они водонепроницаемы, я сама владею такими часами более 7 лет точно, если не больше, не помню, если честно, уверена в их качестве.