Вы поймёте из данной статьи несколько вещей: как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека – 10 признаков, и что в этом случае нужно добавить, чтобы исправить последствия.
Узнаете о том, какие бывают витамины и минералы, как их правильно подобрать, дозировки, какие можно взять из еды, а какие лучше из добавок.
Как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека
Чтобы понять, что вам не хватает витаминов, достаточно обратить внимание на своё тело, на ощущения в нём, на внешний вид.
В этом разделе будет несколько самых популярных симптомов нехватки витаминов и конкретные рекомендации, что с этим всем делать.
10 основных признаков нехватки витаминов в организме:
- Проблемы с суставами – боль, скованность
- Проблемы с волосами – перхоть, ломкость, выпадение, тусклые волосы
- Проблемы с зубами – боль, когда зубы начинают крошиться
- Ногти – ломкие, с неровностями любого характера
- Боль в мышцах, особенно в пояснице
- Судороги
- Отдышка
- Общая постоянная слабость
- Синдром беспокойных ног
- Медленная регенерация после физических нагрузок
А теперь пройдёмся более подробно по каждому пункту:
Кости, суставы, зубы, ногти, волосы, кожа
Если вы ощущаете:
- давление и боль в суставах, даже когда просто сидите
- если суставы скрипят
- есть стеснённость в движении
- болят фаланги на пальцах рук
- так же могут выпадать волосы, быть ломкими, секущимися
- волнистые ногти – продольные или поперечные полоски на ногтях
- болят зубы у корней
- шелушится кожа
- перхоть
Ещё один момент – когда произвольно начинают дёргаться мышцы, особенно под глазами.
Все эти признаки говорят о недостатке комплекса витаминов и минералов.
Что делать
Подключаем коллаген (обязательно на голодный желудок), 5 гр. за 30-60 минут до первого приёма пищи.
С едой принимается кальций 100 мг., любой формы, кроме карбоната, витамин D3 (минимум 4000 – 6000 юнитов), витамин К2мк7 200 микрограмм, глюкозамин и хондроитин (по инструкции).
Пить в течении 50 дней (по будням, выходные не пьём), примерно через месяц вы ощутите улучшения.
Кальций – это сыр, зеленолиственные, творог.
Здоровому человеку из таблеток его брать не нужно, потому что можно вполне набрать норму из еды.
Главная функция кальция – это обеспечение электролитного баланса и подпитка опорно-двигательного аппарата.
Кальций можно легко получить из еды, и мы его получаем, но главная проблема в том, что, чтобы доставить кальций в нужное место (кости, зубы, ногти, волосы и т.д.), нужны главные транспортные жирорастворимые витамины D3 и К2, которых как правило не хватает в организме.
Поэтому, если есть проблемы с зубами, ногтями, волосами, костями, и при этом вы едите много кальций содержащих продуктов, но результата нет, вам нужно добавить витамины D3 и К2.
Мышечные боли
Боли в мышцах и воспаления, когда есть ощущение, что мышцу стянули (спазм), особенно ярко это проявляется при болях в пояснице, когда хочешь разогнуться, но не можешь, воспалённые мышцы ног и спины спазмированы и не дадут разогнуться.
Это происходит потому что есть постоянное напряжение (усталость) в мышцах, и когда они не расслабляются несколько дней, а то месяцев и лет подряд, когда доходит до критической ситуации, например, вы согнулись и резко встали, подняв при этом груз, мозг отдаёт сигнал мышцам сократиться, чтобы избежать разрыва.
В такой ситуации может помочь горячий душ, ванна, массаж, растяжка, но это временная помощь в экстренной ситуации, в дальнейшем же нужно обеспечить мышцы полным расслаблением, а так же витаминами.
Боли и воспаления в мышцах – это нехватка витамина D, принимать от 6000 до 10.000 юнитов.
Витами D и омега 3 – эти витамины самые важные для мозга, для беременных, для центральной нервной системы, для психического здоровья, для костей, для мышц, для кожи, и он всегда в недостатке, даже если весь день жариться на солнышке.
Недостаток D3 во время беременности вызывает психические отклонения и развитие пороков у плода!
Дефицит витамина D3 объясняется тем, что у большинства людей ожиревшая печень, а именно в ней происходит конверсия D3 из холестерина, под воздействием солнца.
Самый лучший источник витамина D3 и омеги 3 – масло печени трески, лучше брать в жидком виде, так дешевле, пить минимум 10 гр. в день.
Судороги
Магний бесконечно важен для центральной нервной системы, для электролитного баланса, для работы мускулов, например, когда есть нехватка магния, возможны ночные судороги, отёки, проблемы с засыпанием.
Особенно неприятны судороги в ногах по ночам, в этом случае помогает магний, брать лучше Магний вместе с витамином В6 – днём 400 мг и перед сном 600 мг.
Магний – это авокадо, миндаль, морская капуста, шпинат.
Магний можно дополнительно брать из таблеток, так как из обычной еды, норму набрать сложно, брать можно в любой форме (кроме цитрата), 600 мг перед сном помогут крепче спать.
А вот цитрат магния (1500 мг натощак), поможет даже от самого крепкого запора.
Отдышка
Слабость и отсутствие выносливости привязана к нехватке витамина Е, например, когда вы проходите 2-3 лестничных пролёта и ощущаете дикую отдышку, а сердце колотится как будто вы бежали стометровку на скорость.
Витамин Е – важен для сердца, его можно брать из орехов, так же его много в масле печени трески, он продаётся в красных капсулах в аптеках (пропить 50 дней), либо можно добавить в рацион больше орехов, семечек подсолнечника.
Когда нет энергии
Если время еще и 12:00 нет, а вы уже как выжатый лимон. Обычно в таких ситуациях есть недостаток правильной воды содержащей калий и натрий, а эти минералы нужны постоянно, каждый день.
По хорошему, человеку нужно в день 2 г натрия, 4 г калия и 1 г магния, и когда их не хватает, будет отсутствие мышечной выносливости и постоянная слабость.
Натрий или соль, очень важный минерал, который заканчивается быстро. Брать можно из гималайской и морской соли, а так же из лечебных столовых вод, по типу Ессентуки, Боржоми, Нагутская-26 и т.п.
В день нужно 1500 мг натрия.
Калий – это авокадо, зеленолиственные, курага, шпинат, морская капуста, шампиньоны, лечебные столовые воды.
Калий цитрат можно принимать дополнительно к основному питанию из порошка (лучше) или таблеток, принимать можно без привязки ко времени и еде.
Калий важен для электролитного баланса, особенно если вы ощущаете постоянную нехватку сил.
Магний, натрий и калий – это основная цепочка электролитов, главная функция этих минералов обеспечение электролитного баланса.
Минералы можно принимать с водой и без еды, их можно брать из минерализированных вод, названия которых написаны выше.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног – это неправильная работа нервной системы и в этом случае нужен витамин В1, который лучше брать из пищевых дрожжей и дополнительно использовать крем Лиотон.
Витамины группы В, важны для центральной нервной системы, их много в яйцах, овощах, грибах, и самый лучший вариант – это пищевые дрожжи, там есть сразу вся группа этих витаминов.
Не путайте пищевые дрожжи, с дрожжами, которые продаются в магазинах!
Медленная регенерация после физических нагрузок
Если вы активно позанимались, но мышцы болят более 3-х дней, вам нужно добавить больше Омеги3, чтобы была более разжиженная кровь и повышенная транспортная функция.
Может быть банальная нехватка сна (регенерация происходит во сне), но лучше всего, после физической нагрузки, принимать дополнительные минералы – цинк (муж. 50 мг, жен. 25 мг), магний 400 мг, витамин А (много в масле печени трески).
И обязательно пить воду с хорошим минеральным профилем (натрий и калий), либо брать калий из добавок, с натрием проблем не должно быть, его легко набрать из еды.
Так же, отличным приёмом будет горячая ванна, либо баня.
Когда мышцы хорошо поработали, в них накапливается молочная кислота, из-за которой они и болят.
Поэтому, чем скорее она выйдет из мышц, тем быстрее пройдёт боль, т.е. нужно ускорить обмен веществ, а это можно сделать одним способом – увеличить приток крови.
Приток крови можно организовать 2-мя способами – физическая нагрузка, либо повышение температуры тела. Так как вряд ли захочется приседать, когда болят ноги, то лучшим и безболезненным вариантом будет баня, либо горячая ванна.
Ещё немного про минералы
Железо – это мясо, печень, зеленолиственные, оно важно для кровообразования, для работы мускулов, очень важно при беременности.
Обычно, железа в рационе достаточно, но проблема заключается в том, что его плохо усваивают, потому что у многих в желудке низкий уровень кислотности, т.е. желудку попросту не хватает пищеварительных соков, и поэтому получается анемия.
Поэтому, если у вас есть анемия, но при этом вы едите достаточно железосодержащих продуктов, скорое всего, ваш желудок недостаточно обрабатывает эти продукты, помогите ему яблочным уксусом (1-2 ст.л.) и соком лимона (0,5 или 1 целый лимон), на 0,25 — 0,5 воды, пить можно потихоньку во время еды, либо после.
Йод – это морская капуста, морепродукты. Дефицит йода тормозит метаболизм и плохо сказывается на щитовидке. Берите йод из продуктов, либо можно покупать в интернете, в виде водорослей.
Цинк – это шампиньоны, морская капуста, печень. Основная функция цинка – это щитовидка и иммунная система, брать его можно из таблеток, до 50 мг.
Фосфор – это орехи, рыба. Фосфор можно набрать из продуктов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Ещё немного про витамины
Если минералы можно получать из таблеток (они не чувствительны к транспортировке), то водорастворимые витамины желательно получать живыми, т.е. из продуктов, а жирорастворимые можно как из продуктов, так и из таблеток.
Водорастворимые витамины – это витамины группы В, витамин С. Жирорастворимые витамины – это витамины группы D, витамин Е, витамин А и витамин К, эти витамины продаются в капсулах, содержащих жир.
Витамин А отвечает за глазные нервы, кожу, содержится в масле печени трески, в мясе и рыбе.
Витамин С – иммунитет будет страдать от нехватки витамина С, так же важен для профилактики варикоза, для сердечно-сосудистой системы.
НИКОГДА НЕ БЕРИТЕ ВИТАМИН С ИЗ АСКОРБИНКИ – это всё равно, что съесть яичную скорлупу, думая при этом, что поели яйцо.
Отличный источник витамина С – это киви, ягоды, болгарский перец.
Витамин К2 – самый важный витамин для костей, лучше всего брать форму витамина К2мк7, и очень важно пить вместе с витамином D3, который выполняет роль транспортного витамина, организующего доставку в нужное место, без D3 нет смысла принимать К2мк7.
Не берите комплекс, где будет много разных витаминов – это деньги, выброшенные на ветер, лучше брать по отдельности каждый витамин, если его невозможно набирать из продуктов.
Например, я беру обязательно масло печени трески (в нём есть витамин D3, витамин Е, витамин А в нужных дозировках), пищевые дрожжи и К2мк7, если про минералы, то это магний и йод.
Все остальные витамины и минералы можно набрать из продуктов, при условии, что вы питаетесь чистой едой (не картошка с рисом и сладости), а качественными продуктами, и из минеральных лечебно-столовых вод (берём калий и натрий).
ВАЖНО!
Витамины и минералы не усваиваются на фоне сахара, а это значит, не нужно пытаться компенсировать своё неразумное питание пачкой витаминов, они вам не помогут, вы просто выбросите деньги на ветер.
Теперь вы понимаете, каких витаминов не хватает в организме человека по нескольким основным признакам, знаете о том, чем важны витамины и минералы, откуда их лучше брать.
Пожалуйста, делайте питание как можно чище и не ешьте тонны сладкого, особенно вместе с витаминами и минералами.