Как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека – 10 признаков. Для чего нужны витамины и минералы, что лучше, покупать или брать из еды

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека
5
(1)

Вы поймёте из данной статьи несколько вещей: как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека – 10 признаков, и что в этом случае нужно добавить, чтобы исправить последствия.

Узнаете о том, какие бывают витамины и минералы, как их правильно подобрать, дозировки, какие можно взять из еды, а какие лучше из добавок.

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме человека

Чтобы понять, что вам не хватает витаминов, достаточно обратить внимание на своё тело, на ощущения в нём, на внешний вид.

В этом разделе будет несколько самых популярных симптомов нехватки витаминов и конкретные рекомендации, что с этим всем делать.

10 основных признаков нехватки витаминов в организме:

  • Проблемы с суставами – боль, скованность
  • Проблемы с волосами – перхоть, ломкость, выпадение, тусклые волосы
  • Проблемы с зубами – боль, когда зубы начинают крошиться
  • Ногти – ломкие, с неровностями любого характера
  • Боль в мышцах, особенно в пояснице
  • Судороги
  • Отдышка
  • Общая постоянная слабость
  • Синдром беспокойных ног
  • Медленная регенерация после физических нагрузок

А теперь пройдёмся более подробно по каждому пункту:

Кости, суставы, зубы, ногти, волосы, кожа

Если вы ощущаете:

  • давление и боль в суставах, даже когда просто сидите
  • если суставы скрипят
  • есть стеснённость в движении
  • болят фаланги на пальцах рук
  • так же могут выпадать волосы, быть ломкими, секущимися
  • волнистые ногти – продольные или поперечные полоски на ногтях
  • болят зубы у корней
  • шелушится кожа
  • перхоть

Ещё один момент – когда произвольно начинают дёргаться мышцы, особенно под глазами.

Все эти признаки говорят о недостатке комплекса витаминов и минералов.

Что делать

Подключаем коллаген (обязательно на голодный желудок), 5 гр. за 30-60 минут до первого приёма пищи.

С едой принимается кальций 100 мг., любой формы, кроме карбоната, витамин D3 (минимум 4000 – 6000 юнитов), витамин К2мк7 200 микрограмм, глюкозамин и хондроитин (по инструкции).

Пить в течении 50 дней (по будням, выходные не пьём), примерно через месяц вы ощутите улучшения.

Кальций – это сыр, зеленолиственные, творог.

Здоровому человеку из таблеток его брать не нужно, потому что можно вполне набрать норму из еды.

Главная функция кальция – это обеспечение электролитного баланса и подпитка опорно-двигательного аппарата.

Кальций можно легко получить из еды, и мы его получаем, но главная проблема в том, что, чтобы доставить кальций в нужное место (кости, зубы, ногти, волосы и т.д.), нужны главные транспортные жирорастворимые витамины D3 и К2, которых как правило не хватает в организме.

Поэтому, если есть проблемы с зубами, ногтями, волосами, костями, и при этом вы едите много кальций содержащих продуктов, но результата нет, вам нужно добавить витамины D3 и К2.

Мышечные боли

Боли в мышцах и воспаления, когда есть ощущение, что мышцу стянули (спазм), особенно ярко это проявляется при болях в пояснице, когда хочешь разогнуться, но не можешь, воспалённые мышцы ног и спины спазмированы и не дадут разогнуться.

Это происходит потому что есть постоянное напряжение (усталость) в мышцах, и когда они не расслабляются несколько дней, а то месяцев и лет подряд, когда доходит до критической ситуации, например, вы согнулись и резко встали, подняв при этом груз, мозг отдаёт сигнал мышцам сократиться, чтобы избежать разрыва.

В такой ситуации может помочь горячий душ, ванна, массаж, растяжка, но это временная помощь в экстренной ситуации, в дальнейшем же нужно обеспечить мышцы полным расслаблением, а так же витаминами.

Боли и воспаления в мышцах – это нехватка витамина D, принимать от 6000 до 10.000 юнитов.

Витами D и омега 3 – эти витамины самые важные для мозга, для беременных, для центральной нервной системы, для психического здоровья, для костей, для мышц, для кожи, и он всегда в недостатке, даже если весь день жариться на солнышке.

Недостаток D3 во время беременности вызывает психические отклонения и развитие пороков у плода!

Дефицит витамина D3 объясняется тем, что у большинства людей ожиревшая печень, а именно в ней происходит конверсия D3 из холестерина, под воздействием солнца.

Самый лучший источник витамина D3 и омеги 3 – масло печени трески, лучше брать в жидком виде, так дешевле, пить минимум 10 гр. в день.

Судороги

Магний бесконечно важен для центральной нервной системы, для электролитного баланса, для работы мускулов, например, когда есть нехватка магния, возможны ночные судороги, отёки, проблемы с засыпанием.

Особенно неприятны судороги в ногах по ночам, в этом случае помогает магний, брать лучше Магний вместе с витамином В6 – днём 400 мг и перед сном 600 мг.

Магний – это авокадо, миндаль, морская капуста, шпинат.

Магний можно дополнительно брать из таблеток, так как из обычной еды, норму набрать сложно, брать можно в любой форме (кроме цитрата), 600 мг перед сном помогут крепче спать.

А вот цитрат магния (1500 мг натощак), поможет даже от самого крепкого запора.

Отдышка

Слабость и отсутствие выносливости привязана к нехватке витамина Е, например, когда вы проходите 2-3 лестничных пролёта и ощущаете дикую отдышку, а сердце колотится как будто вы бежали стометровку на скорость.

Витамин Е – важен для сердца, его можно брать из орехов, так же его много в масле печени трески, он продаётся в красных капсулах в аптеках (пропить 50 дней), либо можно добавить в рацион больше орехов, семечек подсолнечника.

Когда нет энергии

Если время еще и 12:00 нет, а вы уже как выжатый лимон. Обычно в таких ситуациях есть недостаток правильной воды содержащей калий и натрий, а эти минералы нужны постоянно, каждый день.

По хорошему, человеку нужно в день 2 г натрия, 4 г калия и 1 г магния, и когда их не хватает, будет отсутствие мышечной выносливости и постоянная слабость.

Натрий или соль, очень важный минерал, который заканчивается быстро. Брать можно из гималайской и морской соли, а так же из лечебных столовых вод, по типу Ессентуки, Боржоми, Нагутская-26 и т.п, пить можно до 5 дней в неделю, 2 дня перерыв.

В день нужно 1500 мг натрия.

Калий – это авокадо, зеленолиственные, курага, шпинат, морская капуста, шампиньоны, лечебные столовые воды.

Калий цитрат можно принимать дополнительно к основному питанию из порошка (лучше) или таблеток, принимать можно без привязки ко времени и еде.

Калий важен для электролитного баланса, особенно если вы ощущаете постоянную нехватку сил.

Магний, натрий и калий – это основная цепочка электролитов, главная функция этих минералов обеспечение электролитного баланса.

Минералы можно принимать с водой и без еды, их можно брать из минерализированных вод, названия которых написаны выше.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – это неправильная работа нервной системы и в этом случае нужен витамин В1, который лучше брать из пищевых дрожжей и дополнительно использовать крем Лиотон.

Витамины группы В, важны для центральной нервной системы, их много в яйцах, овощах, грибах, и самый лучший вариант – это пищевые дрожжи, там есть сразу вся группа этих витаминов.

Не путайте пищевые дрожжи, с дрожжами, которые продаются в магазинах!

Медленная регенерация после физических нагрузок

Если вы активно позанимались, но мышцы болят более 3-х дней, вам нужно добавить больше Омеги3, чтобы была более разжиженная кровь и повышенная транспортная функция.

Может быть банальная нехватка сна (регенерация происходит во сне), но лучше всего, после физической нагрузки, принимать дополнительные минералы – цинк (муж. 50 мг, жен. 25 мг), магний 400 мг, витамин А (много в масле печени трески).

И обязательно пить воду с хорошим минеральным профилем (натрий и калий), либо брать калий из добавок, с натрием проблем не должно быть, его легко набрать из еды.

Так же, отличным приёмом будет горячая ванна, либо баня.

Когда мышцы хорошо поработали, в них накапливается молочная кислота, из-за которой они и болят.

Поэтому, чем скорее она выйдет из мышц, тем быстрее пройдёт боль, т.е. нужно ускорить обмен веществ, а это можно сделать одним способом – увеличить приток крови.

Приток крови можно организовать 2-мя способами – физическая нагрузка, либо повышение температуры тела. Так как вряд ли захочется приседать, когда болят ноги, то лучшим и безболезненным вариантом будет баня, либо горячая ванна.

детокс программа

Ещё немного про минералы

Железо – это мясо, печень, зеленолиственные, оно важно для кровообразования, для работы мускулов, очень важно при беременности.

Обычно, железа в рационе достаточно, но проблема заключается в том, что его плохо усваивают, потому что у многих в желудке низкий уровень кислотности, т.е. желудку попросту не хватает пищеварительных соков, и поэтому получается анемия.

Поэтому, если у вас есть анемия, но при этом вы едите достаточно железосодержащих продуктов, скорое всего, ваш желудок недостаточно обрабатывает эти продукты, помогите ему яблочным уксусом (1-2 ст.л.) и соком лимона (0,5 или 1 целый лимон), на 0,25 — 0,5 воды, пить можно потихоньку во время еды, либо после.

Йод – это морская капуста, морепродукты. Дефицит йода тормозит метаболизм и плохо сказывается на щитовидке. Берите йод из продуктов, либо можно покупать в интернете, в виде водорослей.

Цинк – это шампиньоны, морская капуста, печень. Основная функция цинка – это щитовидка и иммунная система, брать его можно из таблеток, до 50 мг.

Фосфор – это орехи, рыба. Фосфор можно набрать из продуктов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Ещё немного про витамины

Если минералы можно получать из таблеток (они не чувствительны к транспортировке), то водорастворимые витамины желательно получать живыми, т.е. из продуктов, а жирорастворимые можно как из продуктов, так и из таблеток.

Водорастворимые витамины – это витамины группы В, витамин С. Жирорастворимые витамины – это витамины группы D, витамин Е, витамин А и витамин К, эти витамины продаются в капсулах, содержащих жир.

Витамин А отвечает за глазные нервы, кожу, содержится в масле печени трески, в мясе и рыбе.

Витамин С – иммунитет будет страдать от нехватки витамина С, так же важен для профилактики варикоза, для сердечно-сосудистой системы.

НИКОГДА НЕ БЕРИТЕ ВИТАМИН С ИЗ АСКОРБИНКИ – это всё равно, что съесть яичную скорлупу, думая при этом, что поели яйцо.

Отличный источник витамина С – это киви, ягоды, болгарский перец.

Витамин К2 – самый важный витамин для костей, лучше всего брать форму витамина К2мк7, и очень важно пить вместе с витамином D3, который выполняет роль транспортного витамина, организующего доставку в нужное место, без D3 нет смысла принимать К2мк7.

Не берите комплекс, где будет много разных витаминов – это деньги, выброшенные на ветер, лучше брать по отдельности каждый витамин, если его невозможно набирать из продуктов.

Например, я беру обязательно масло печени трески (в нём есть витамин D3, витамин Е, витамин А в нужных дозировках), пищевые дрожжи и К2мк7, если про минералы, то это магний и йод.

Все остальные витамины и минералы можно набрать из продуктов, при условии, что вы питаетесь чистой едой (не картошка с рисом и сладости), а качественными продуктами, и из минеральных лечебно-столовых вод (берём калий и натрий).

ВАЖНО!

Витамины и минералы не усваиваются на фоне сахара, а это значит, не нужно пытаться компенсировать своё неразумное питание пачкой витаминов, они вам не помогут, вы просто выбросите деньги на ветер.

Теперь вы понимаете, каких витаминов не хватает в организме человека по нескольким основным признакам, знаете о том, чем важны витамины и минералы, откуда их лучше брать.

Пожалуйста, делайте питание как можно чище и не ешьте тонны сладкого, особенно вместе с витаминами и минералами.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.