Почему я не высыпаюсь, хотя сплю достаточно – потому что не знаешь, как и когда правильно отходить ко сну, что можно и нельзя делать перед сном и ночью, если просыпаешься.
Из этой статьи вы узнаете о 6-ти ошибках, которые помешают выспаться, даже если вы будете спать много часов, и что нужно сделать, чтобы наконец-то высыпаться, какая еда лучше всего подходит для крепкого сна.
А так же вы узнаете, как можно взбодриться, если вам захочется спать в разгар рабочего дня.
Содержание:
- Как калечат сон и в итоге не высыпаются, 6 ошибок
- 5 правила сна
- Почему важен сон
- 6 продуктов для крепкого сна
- Лучшая добавка для сна
- Как взбодриться, если хочется спать на работе
Как калечат свой сон или почему я не высыпаюсь, хотя сплю достаточно
Спят головой на север
Кровь человека насыщена железом, и если спать головой на север, то кровь, под воздействием магнитного притяжения будет приливать к голове – будут сниться кошмары, сон станет рваный, будете ворочаться и просыпаться разбитыми, с головной болью.
По этой же причине намного повышается вероятность инфарктов и инсультов.
Лучше спать головой на восток.
Электроприборы, телефоны и т.п.
Выключайте ВСЕ электроприборы из розеток, которые находятся в непосредственной близости от вас во время сна (не менее 2 метров), они имеют такое же пагубное влияние, как если спать головой на север, а телефоны ставьте на режим полёт.
Электромагнитные волны разрушают мозг, поэтому есть часто ощущение разбитости после сна. Кстати, днём тоже лучше подальше держаться от приборов и телефона.
Лучшие положения для сна
Спина и правый бок — это лучшие положение для внутренних органов.
Если спать на животе, то пережимается артерия на шее, будет плохая циркуляция крови и недостаток кислорода для мозга, а если на левом боку, то печень сдавливает сердце и желудок.
Большое количество съеденных углеводов в течении дня
Не важно, десерт, хлеб или обычная каша, углеводы провоцируют частые походы в туалет по ночам, особенно если были съедены перед сном.
По ночам происходят процессы регенерации, а когда в крови много сахара, организм избавляется от него заставляя ходить в туалет, что в свою очередь будет бить по качеству сна, из этого следует вывод – уменьшайте углеводы в рационе, исключение – овощи и зелень.
Алкоголь, кофеин и стресс мешают выработке мелатонина
Старайтесь не ругаться перед сном, не смотреть новости, алкоголь в принципе не приветствуется.
Употребление кофе сместите на первую половину дня, доза кофеина не более 300 мг. в день, в противном случае вы заработаете усталость надпочечников из-за переизбытка кофеина и кофеино-содержащих продуктов, например, шоколад.
Если есть усталость надпочечников, значит, повышен кортизол, а он в свою очередь не даёт вырабатываться мелатонину.
Если есть перебор кофеина, но человек не понимает этого, он ползает как сонная муха и пьёт кофе, пытаясь взбодриться, а ночью пьёт мелатонин или снотворное, но это делает только хуже, он ходит по закрытому циклу.
В этом случае кофе нужно убирать на неделю минимум и добавить дополнительно витамин В1 по 100 мг в обед и вечером 100 мг, а так же 600 мг магния В6 в обед и 600 мг перед сном – эти витамины помогут понизить уровень кортизола и человек сможет нормально спать.
Физическое и психическое напряжение
Если вы ложитесь спать и тяжело засыпаете, а потом просыпаетесь через 2-3 часа и не хотите спать, это говорит о том, что у вас сильное физическое, либо психическое напряжение.
Обычно это наблюдается у тех, кто много занимается спортом, либо много работает головой, в этом случае нужно сделать перерыв и дать организму восстановиться.
Либо может быть проблема с кофеином, тогда читайте инструкцию выше.
Правила для крепкого сна
Полное отсутствие света
Мелатонин – король сна, это гормон позволяющий уснуть, вырабатывается только при полной темноте. Это касается абсолютно любого источника света – луна, лампочка, телефон и т.д.
Если вам приходится вставать ночью, то не берите телефон, не включайте свет, потому что, когда он попадёт на сетчатку, для мозга это будет сигнал, что утро, пора вставать и вам сложно будет снова уснуть.
Мелатонин конечно можно купить в аптеке, но употребляя его из таблеток, вы нарушите выработку собственного мелатонина, и впоследствии вам придётся постоянно пользоваться этим «костылём», пока снова не переучите организм.
Так же мелатонин является стимулятором иммунной системы, и если он не вырабатывается, иммунитет будет сильно страдать, а человек будет болеть чаще.
Поэтому, подчеркиваю ещё раз важность того, что нельзя дополнительно принимать мелатонин.
В комнате должно быть свежо, в идеале не выше 21 градуса
Самое худшее, что можно придумать – это закрыть все форточки и врубить батареи, это плохо для сна, плохо дня лёгких и хорошо для размножения бактерий.
Если нет возможности оставлять окно на ночь открытым, то хотя бы проветривайте перед сном, потому что выработка мелатонина зависит, в том числе и от температуры воздуха.
Первые 2 пункта особенно важны для крепкого сна.
Глицин
Нехватка глицина может препятствовать выработке мелатонина. Эта аминокислота успокоит мозг и поможет ему расслабиться, продаётся в аптеках и в интернете.
Витамин D
Если вы принимаете витамин D, то сместите его приём на первую половину дня, этот витамин синтезируется на фоне солнечного света, и, попадая в организм перед сном, так же как и свет, будет блокировать мелатонин.
Прогулки
Будет идеально, если у вас есть возможность прогуляться перед сном в спокойном ритме, без телефона, без тревожных и серьёзных мыслей – это лучший антистресс.
Почему сон важен для человека
Сон, это фундамент, на котором строится всё – энергия, продуктивность и успехи, иммунная система, а значит и качество жизни в целом.
Во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за здоровье человека, происходят множественны процессы, в том числе процессы регенерации и жиро сжигания.
При недостатке сна начинают разрушаться системы организма.
Количество сна зависит от глубины и стадий фаз, обычно, это от 6 до 8 часов, но можно сократить до 5- 6, при условии, что вы хорошо спите.
Всего, за всю ночь, должно быть минимум 4 волны сна, примерно по 90 минут каждая, если вы спите, то на каждой волне вырабатывается гормон роста, следовательно, если вы не доспали, то гормон роста выработался в меньшем количестве.
Идеальное время для засыпания с 22:00 до 23:00, но если вы пересидели, то уснуть будет сложно, до наступления следующей волны, а это будет примерно в 01:30.
Засыпайте примерно с 22 до 23, и соблюдайте правила сна, тогда ваш сон будет крепок, вы начнёте высыпаться за меньшее количество часов и просыпаться отдохнувшими.
Если вы работаете в ночь, то ложась спать после работы, плотно закрывайте шторы, надевайте маску и затыкайте уши берушами.
Питание для сна – 6 лучших продуктов
Лучшим вариантом продуктов за 1 час до сна будут те, которые естественно не содержат углеводов и будут расслаблять, а расслабляет та еда, которая содержит много кальция и магния.
- Сыр – только не плавленый, обычный твёрдый сыр.
- Миндаль – сырой, неочищенный.
- Зелёный смузи – без фруктов, можно добавить чернику.
- Болгарский перец – аналогичное действие как у яблочного уксуса.
- Стакан свежеотжатого сока сельдерея, а если добавить хлорофилл, то это ещё лучше.
- Яблочный уксус 6% — 1 ст. ложка на 100-150 мл. воды, если есть, то добавьте немного винного камня. Винный камень по сути идёт для выпечки, но в нём много калия, что очень полезно, в том числе и для сна.
Яблочный уксус насыщает кровь кислородом и нормализует PH, предотвращая кислородные голодания, а ещё хорошо расслабляет. Можно брать порошок калия и магния, и добавлять его в напиток с яблочным уксусом.
Лучшая добавка для сна — В1
В1 расходуется для восстановления нервной системы, поэтому, если ваши нервы пошаливают, и есть нехватка витамина В1, это обязательно отразится на качестве сна.
В контексте этой статьи, недостаток, либо плохое усвоение витамина В1 проявляется нехваткой воздуха во время сна, человек просыпается и как будто задыхается, ему хочется открыть окно и глубоко вдыхать воздух.
Если у вас есть подобный симптом, то добавьте в свой рацион пищевые дрожжи, они содержат целый комплекс витаминов группы В и являются лучшим источником этого витамина, попробуйте поискать в аптеках, либо заказать в интернете.
ВНИМАНИЕ – пищевые дрожжи и пекарские (продаются в обычных магазинах), разные продукты!
Дозировка – 1 ч.л, можно замешать в жидкостях, добавлять в салаты.
В1 плохо усваивается на фоне сахара и углеводистых продуктов, если есть переизбыток кофеина, и если употреблять противозачаточные таблетки.
В1 – это крепкие нервы и здоровый сон!
Если вы учли все моменты, но всё равно просыпаетесь разбитыми, либо вялость наступает ещё до обеда, то есть повод проверить щитовидную железу, вам может не хватать йода, селена и цинка.
Как взбодриться, если хочется спать на работе
Можно конечно закинуться энергетиком или кофе, но эти варианты если и помогут, то кратковременно и будут иметь последствия, например, в энергетиках много сахара и кофеина, в кофе тоже кофеин, и если у вас есть передозировка, то такие продукты категорически противопоказаны!
Можно обойтись альтернативной медициной, например, специальными дыхательными техниками – дыхание влияет на все системы организма: давление, пульс, температура тела, эмоциональное состояние, эндокринная система.
С помощью дыхания можно вводить себя в состояние умиротворения и спокойствия, а можно бодрить и приводить в рабочее, тонусное состояние.
А так же массируя биологические точки, расположенные на теле – наши руки содержат большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые, вы запускаете оздоровительный процесс во всем теле.
Большинство активных зон, которые отвечают за активность, находятся на кончиках наших пальцев.
На голове тоже расположено большое количество рецепторов, воздействую на которые, улучшается кровоснабжение головного мозга, глаз и других жизненно важных центров.
Эта практика также помогает снять головную боль, усталость и накопленное напряжение. После нее ощущается свежесть и ясность в голове, повышается настроение и обостряется зрение.
Какие точки массировать, как их массировать, а так же как правильно дышать, чтобы взбодриться и наполниться энергией, когда хочется спать, вы может узнать, скачав пошаговое руководство.
Когда вы будете соблюдать все правила сна, и не будете допускать ошибки, перечисленные в статье, то у вас в принципе не возникнет вопроса – почему я не высыпаюсь, хотя сплю достаточно, а если сон застиг вас на работе, то воспользуйтесь вышеуказанной инструкцией для того, что бы взбодриться.