Из этой статьи вы узнаете про недостатки магния в организме, симптомы которых сможет определить каждый, если внимательно прислушается к своему организму.
Определить, есть ли у вас дефицит минералов в теле практически невозможно по обычным анализам, особенно самых важных минералов, по которым самые сильные дефициты в теле.
Если вы обеспокоены по уровню своих минералов и электролитов теле, то лучше все это отслеживать по симптомам. Буквально у каждого второго встречного на улице будет дефицит в магнии.
Недостатки магния в организме, симптомы:
Если у вас есть хотя бы два или три признака из этого списка, то вы входите в те 50% населения планеты, у которых есть дефицит, потому что сегодня наша еда настолько скудная и в ней нет минералов, что нам очень сложно получать их из еды.
№1 спазмы и мышечные судороги
Некоторые считают, что это дефицит калия в теле. На самом деле, это дефицит и калия и магния, но больше магния.
Спазмы и судороги именно в мышцах – это связано с транспортировкой ионов.
Магний связывается с определенными рецепторами на клеточных мембранах, и раскрывает клетки, чтобы туда попали уже другие минералы, например, тот же самый калий.
И вот тогда, в этом случае, сохраняется электролитный баланс в мышечных клетках, но как только магния не хватает, то получается, что он не помогает уже клеткам раскрываться, и туда соответственно не могут попасть другие минералы – калий, натрий.
Поэтому создается минеральный дисбаланс в мышцах, и отсюда соответственно спазмы и судороги, особенно по ночам, когда трясёт и дергает ноги.
Мышцам может быть и достаточно одного минерала, но мало другого, поэтому, нарушается таким образом как бы коммуникация между калием и магнием.
Если у вас был бы просто дефицит калия в теле, то в клетки мышц всё равно попадали бы другие минералы, при условии, что у вас достаточно магния в теле.
Но когда не хватает именно магния, то все пути попадания других минералов в мышцы нарушаются, и создается мышечный электролитный дисбаланс, который и приводит как раз таки к судорогам в мышцах.
№2 бессонница и сложности засыпанием, нет расслабление перед сном
Дело в том что, магний активизирует парасимпатическую систему – нашу систему расслабления и спокойствия.
Магний позволяет вам оставаться спокойными, а когда у вас мало магния, то вы более закрепощенный по жизни, вы более закрепощены в мышцах, ваше тело все становится деревянным, не может из-за этого расслабиться.
Соответственно сложности со сном, как можно заснуть, если ты все время в напряжении, как физически, так и ментально, тело может быть уставшим, а в голове ещё напряжение.
№3 когда вы не можете справляться со стрессом и у вас повышенная усталость
Временный стресс должен быть друзья, от тренировок, от интервального голодания, от работы даже может быть, но не на постоянной хронической основе.
Когда вы постоянно в запаре, ругаетесь, эмоционально переживаете, если вы чувствуете, что просто не справляетесь с тем же стрессом как раньше вашей жизни, то это в первую очередь может быть связано с недостатком магния.
Ваш мозг постоянно работает и не расслабляется, и заснуть вы не можете, как я сказала до этого, но также есть связь между повышенным уровнем кортизола (гормоном стресса) и дефицитом магния.
№ 4 слабые кости и суставы
Боль в костях и суставах.
Здесь взаимосвязь больше касается уровня витамина d и магния, витамин d без магния будет с трудом синтезироваться и соответственно кости начнут болеть, из-за дефицита витамина d в теле.
Дело в том, что витамину d, который мы синтезируем из солнца, нужен магний чтобы превратится в активную форму, и никак без этого не получится, можно бесконечно принимать добавки витамина d или находиться под солнцем, но если в дефиците магний, то ничего не нормализуется, витамин d не усвоится, не будет синтезироваться.
№ 5 боли в мышцах
Это связано также с перетренированность, когда вы сильно много тренируетесь, то есть, когда у вас сильнейший закисление в теле происходит, и вы не восстанавливаетесь, это приводит мышечным болям.
Боль в мышцах может быть связана с тем, что вы мало белка потребляете, (у вас нет стройматериалов для восстановления мышц), но также мышечные боли могут быть связаны с дефицитом магния в теле.
Когда вы даже просто ходите пешком, например, и чувствуйте что мышцы у вас болят, при этом вы даже особо никаких усилий не прилагаете, ходите по ровной поверхности, если эти боли сопровождаются изо дня в день, то скорее всего у вас нарушен электролитный баланс.
И прежде всего баланс между калием, магнием и натрием.
С магнием много каких вещей пересекается, поэтому надо ему уделять внимание.
№6 высокое кровяное давление
Здесь, наверное, больше относится к пожилым людям, и к людям, которые сидят на без солевых диетах, и пытаются так снижать свой уровень кровяного давления.
Не только соль и далеко не соль, оказывает влияние на ваше кровяное давление, а количество сахара, мучного, сладостей и уровень инсулина у вас в крови, а также дефицит магния в теле.
Обратите на это внимание и ваше кровяное давление нормализуется со временем.
№ 7 запоры
На самом деле, запоры могут быть по разным причинам, естественно.
Может быть сбой работы желудочно кишечного тракта, но если вы человек здоровый, и чувствуете, что у вас возможно неправильный электролитный баланс, то надо просто уделить внимание соотношению кальция к магнию.
Много кальция, особенно из молочки, особенно из промышленной, может вызывать запоры, особенно если кальция очень много поступает, а магния поступает мало.
Образуется такой сильнейшей дисбаланс, между магнием и кальцием.
Магний расслабляет тело, в том числе и стенки вашего кишечника, а кальций наоборот, может помочь если у вас жидкий стул, закрепит вас.
У нас в кишечнике тоже есть мышцы, и они проталкивают еду.
Все, что находится в толстом кишечнике, находится в постоянном движении ,но этим мышцам тоже нужно расслабляться время от времени, они расслабляются если будет достаточно магния.
Кое-что ещё
Нужно уделить внимание тому, что вы получаете достаточно витамин b6 – он способствует также усваиванию и попаданию магния туда, куда нужно, в ваши клетки.
И так же нужно учесть уровень вашего инсулина, люди с инсулинорезистентностью (повышенным уровнем инсулина в крови), с трудом будут синтезировать как витамин d, но и также магний в теле.
Поэтому, в ваших интересах, снижать количество сахаров, растительных масел и обработанных углеводов и общее количество углеводов в целом, если вы хотите снизить ваш уровень инсулина и обогатить свой свои клетки запасами магния.
Можно бесконечно обжираться добавками и едой богатой магнием, но пока у вас инсулин не придет в норму, пока вы не станете чувствительным к инсулину, дефицит магния в теле будет продолжаться, так же как и дефицит витамина d, потому что между ними есть прямая связь.
Теперь вы знаете основные симптомы недостатка магния в организме, осталось только тщательно проанализировать их в отношении себя.
Ещё одна статья про магний — на что влияет магний в организме – как восполнить недостаток магния, вкусный рецепт магниевого коктейля.