На что влияет магний в организме – 10 признаков дефицита магния, как восполнить недостаток магния, вкусный рецепт магниевого коктейля

На что влияет магний в организме
5
(1)

На что влияет магний в организме? На абсолютно все процессы, вы узнаете из статьи о признаках, что вам не хватает магния и что с этим делать, что будет, если у вас излишек кальция и не хватает магния, список лучших продуктов с магнием, а так же рецепт вкусного смузи, который пополнит ваши запасы магния.

Содержание:

На что влияет магний в организме

Самый недооценённый, незаменимый минерал, который влияет на энергетический обмен, здоровье сердца, центральную нервную систему, работу мускулов, состояние костной системы.

Например, при отходе ко сну, что бы нам расслабится, тоже нужен магний, если его не хватает, то будет бессонница и постоянное ощущение тревоги.

Следовательно, повышается уровень кортизола, который в свою очередь расходует магния ещё больше.

Где есть стресс, туда организм кидает магний, пытаясь заткнуть эту брешь, помимо того, что он играет ключевую роль в энергетическом, нервном и мышечно-костном балансе тела человека.

Что самое интересное, по анализам крови не видно дефицит магния, потому что магний на 99% содержится в клетке и костной структуре.

Поэтому, чтобы понять, есть ли дефицит, нужно изучать состав клеток и костной системы, но этого ведь никто не делает, обычно изучают по анализу крови, а анализ покажет, что все хорошо, хотя на самом деле далеко не хорошо.

Что приводит к дефициту магния

  • Плохое питание – мусорная еда, плохая вода
  • Стресс
  • Нехватка витамина D
  • Любой алкоголь
  • Антибиотики
  • Инсулинорезистентность, даже если вы дополнительно принимаете магний

Суточная дозировка магния

Суточная норма магния – 500-600 мг., для взрослого человека.

Эта цифра, выше, чем рекомендует ВОЗ, по одной простой причине, они не учитывают потери магния, пока он дойдёт до места назначения (клетки и костная система).

А если учесть, что люди более взрослого поколения испытывают на себе все признаки недостатка магния в виде заболеваний костной системы, нервной, глаз и т. д, то есть смысл, повышать норму и не слушать рекомендации ВОЗ.

Ещё одна причина моего недоверия ВОЗ и остальным докторам, за некоторым исключениям – вся эта дрянная система построена так, чтоб человек никогда не выздоровел, а всегда оставался больным, тем самым, давая возможность заработать на непрекращающемся конвейере больных.

Излишек кальция и недостаток магния

Магний позволяет усваиваться кальцию, а если есть перекос, мало магния, но много кальция, то кальций начинает откладываться в больших количествах, не там, где нужно.

Вообще, кальций усваивается не только при наличии магния, так же должны быть в достатке витамины группы D и К2.

Ещё про кальций – если вы берёте минеральные добавки, смотрите, чтобы кальция в них было столько же, сколько и магния, либо меньше, либо пусть его вообще не будет, так как мы его спокойно получаем из еды.

Более подробную статью про витамины читайте тут.

Примерно 80% случаев сердечно сосудистых заболеваний связаны с нехваткой магния.

В организме, за сокращение сердца отвечает кальций, а за функцию расслабления отвечает магний.

Закупорка сосудов кальцием (кальцификация) – это последствие недостатка магния, в этом случае рекомендуется 400 мг магния в обед и 600 мг во время ужина.

Катаракта – это ещё одно последствие дисбаланса между магнием и кальцием.

Вопрос с памятью, вниманием, способности к обучению, так же можно адресовать магнию.

Когда вам нужно на чём-то сконцентрироваться, а вам сложно это сделать, добавьте магний.

Симптомы дефицита магния

  • Сонливость и отсутствие энергии в первой полови дня, апатия, хочется всех поубивать
  • Плохая продолжительность сна (мало спите, не можете долго уснуть)
  • Тахикардия, аритмия
  • Синдром беспокойных ног, крутит ноги, мышечные боли, мышечные микро-подёргивания, спазмы, ночные судороги в ногах – хорошо помогает магниевое масло (втирать)
  • Повышенное давление
  • Нервозность, раздражительность
  • Низкая физическая выносливость
  • Синдром дефицита внимания
  • Проблемы с костной системой и суставами, например, остеопороз
  • Плохая память

Как восполнить недостаток магния

Магний можно пополнить несколькими способами – через еду, через воду, через добавки.

Продукты, с высоким содержанием магния:

  • Морская капуста
  • Кужут, семена чия, семечки подсолнечника, тыквенные семена
  • Какао
  • Миндаль, фисташки, арахис, фундук, кешью
  • Зелёная гречка
  • Курага, урюк
  • Авокадо
  • Шоколад от 85% какао
  • Зелёные листовые растения – самый лучший источник магния, но помимо магния, они несут огромную пользу, например, ими можно полностью восстановить печень, о чём я уже написала статью.

Магниевые воды (если натощак, то помогает при сильных запорах), если запора нет, то не пейте натощак, пронесёт. Подробная статья про запоры (причины, что делать) тут.

Такую воду можно найти в обычных магазинах и аптеках, обычно это лечебно-столовые воды, по типу Ессентуков, Боржоми, Donat Mg и другие, более дешевые варианты.

Смотрите на состав при покупке и берите ту, где не менее 100 мг магния на литр.

Вообще, по поводу воды – пейте разнообразную лечебно-столовую, минерализированную воду, она лучший источник минералов, таких как магний, калий, натрий, её можно пить постоянно, делая перерыв на выходные, т.е., 5 дней пьём, 2 дня перерыв (обычная вода, очищенная).

Добавки лучше брать Магний B6 форте, Магний D3, Магний B6, либо обычный магний.

Брать любую форму, кроме цитрата (1,5 гр. натощак при запорах) и карбоната (плохо усваивается).

Хлорофилл за полчаса до еды.

Супер коктейль для повышения уровня магния

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 1 авокадо
  • 1 ст.л. арахисовой пасты
  • Любая зелень 200-300 гр.

Всё это в блендер и пить через толстую трубочку, если сильно густо, добавьте немного воды.

Итог:

Стресс – главный потребитель магния, помимо того, что магний играет ключевую роль в энергетическом, нервном и мышечно-костном балансе тела человека.

Чем старше человек, тем больше он нуждается в магнии, именно люди старшего возраста больше подвержены сердечно сосудистым заболеваниям, катаракте, расстройствам сна и т.д.

Вообще, вся наша жизнь наполнена стрессом, хорошо, если вы научитесь им управлять, и не переживать по любому поводу, а лучше для подстраховки принимать магний дополнительно + конечно употреблять продукты с магнием.

На что влияет магний в организме? На всё, как вы уже надеюсь, поняли, а так же поняли всю важность этого минерала для здоровья.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.