В этой статье мы вместе узнаем почему человек прокрастинирует, что такое прокрастинация, откуда она берется, каковы ее последствия и как ее преодолеть.
Прокрастинация — это форма долга, потому что вы платите цену в будущем за то, что ничего не делаете в настоящем.
Возьмем, к примеру, проблемы со здоровьем.
Если вы плохо питаетесь, не занимаетесь спортом и знаете, что вам нужно изменить свои привычки, но ничего не делаете, вы заплатите цену, развив всевозможные проблемы со здоровьем в ближайшие годы.
То же самое и с вашим психическим здоровьем.
Если вы перегружены работой, постоянно находитесь в стрессе и понимаете, что должны лучше заботиться о себе, но ничего не делаете, рискуете поплатиться за это выгоранием в один прекрасный день или другой.
То же самое для вашего финансового здоровья.
Если вы каждый месяц говорите себе, что должны откладывать и инвестировать свои деньги, но откладываете на потом, потому что балуетесь новейшими модными гаджетами, у вас не будет страховки, на которую можно было бы опереться в трудную минуту.
Проблема с прокрастинацией в том, что мы никогда не осознаем ее цену в настоящий момент, мы осознаем ее только в будущем.
И в этом вся трудность.
Так как же побороть прокрастинацию?
Содержание:
- 7 Причин прокрастинации
- Что такое прокрастинация?
- Противоположность прокрастинации
- 5 Последствий прокрастинации
- 4 способа побороть прокрастинацию
- Вывод
Почему человек прокрастинирует
Итак, вернемся к прокрастинации. Чем объясняется, почему мы откладываем на завтра дела, которые можем сделать сегодня?
На самом деле причин прокрастинации много, но вот самые распространенные:
Страх потерпеть неудачу
Вы боитесь действовать, потому что говорите себе, что если вы выполните задачу и потерпите неудачу, вы в конечном итоге разочаруетесь, а также рискуете разочаровать своих близких.
Поэтому вы предпочитаете ничего не делать, чтобы избежать возможной неудачи.
Страх успеха
Вы говорите себе, что успех будет означать принятие новых обязанностей или попадание в незнакомую ситуацию и неспособность справиться с ней.
Итак, вы медлите, потому что ваша текущая ситуация, по крайней мере, вам знакома.
Перфекционизм
Вы можете откладывать, потому что хотите, чтобы все было идеально.
Вы оказываете огромное давление на свои плечи.
А так как от себя возлагаешь большие надежды и задачи приобретают несоразмерный масштаб, то впадаешь в уныние и предпочитаешь откладывать на завтра.
Задача неинтересная
Если задача, которую вы должны выполнить, отталкивает вас, вы также с большей вероятностью прокрастинируете.
Поскольку то, что вы должны делать, кажется вам скучным, вы не можете найти мотивацию для этого.
Поэтому вы помещаете его в конец списка дел, чтобы избегать его как можно дольше.
Задача непростая
Когда вы сталкиваетесь с большим проектом или амбициозной задачей, вы не всегда знаете, с чего начать.
Вы чувствуете, что стоите перед горой.
Вы чувствуете себя настолько подавленным, что вместо того, чтобы браться за эту сложную работу, откладываете ее на потом.
Задача бесполезна
Когда вы думаете, что задача не важна, вы склонны откладывать ее на потом, потому что говорите себе, что если вы не сделаете ее сегодня, все в порядке.
И снова и снова отталкиваешь ее.
Недостаток энергии
Иногда не сама работа заставляет вас медлить, а недостаток энергии.
Если вы переживаете эмоционально сложную ситуацию, например, если вы больны или устали, вам будет труднее добраться до работы.
Поэтому вы склонны откладывать дела на потом.
Есть много других причин прокрастинации, но 7 из них, которые вы только что видели, являются основными.
Эти причины также могут сочетаться друг с другом.
Например, вы можете откладывать на потом, потому что задача отталкивает и пугает.
Вообще говоря, вы откладываете не потому, что ленивы, а потому, что не можете справиться с негативными эмоциями, связанными с задачей, которую вы откладываете.
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — это факт откладывания задачи или набора задач на завтра, чтобы избежать дискомфорта, связанного с ее выполнением в настоящий момент.
Кстати, пока вы читаете эту статью, я уверена, что вы можете вспомнить 2 или 3 задачи, которые вы откладываете.
Может быть, это проект, который вы откладываете, назначенная встреча, трудный выбор, который вам предстоит сделать, или привычка, которую вы хотите выработать (заниматься спортом, правильно питаться, чаще читать)…
В любом случае, это то, что вы должны выполнить, и это занимает ваш ум.
К счастью, как вы увидите, есть способы преодолеть эту тенденцию.
Но прежде чем рассказать вам об этом, я хотела бы отметить противоположность прокрастинации – это прЕкрастинация.
ПрЕкрастинация:противоположность прокрастинации
Всем нам знакома прокрастинация, раздражающая склонность откладывать дела на следующий день.
Менее известно, однако, что существует другая противоположная тенденция, столь же непродуктивная, но, в отличие от прокрастинации, хорошо воспринимаемая большинством людей.
Это прЕкрастинация.
Прекрастинация — это склонность хотеть сделать все сразу.
Это факт поспешности выполнения данной задачи, как только она представляется.
Клиент отправляет вам электронное письмо с просьбой об услуге? Вы прекращаете все, что делаете, чтобы ответить ему.
Ваш начальник просит вас выполнить работу? Вы прерываете свои задачи, чтобы позаботиться о них прямо сейчас.
Прекрастинация часто является рефлексом добросовестных, перфекционистстов, но также и тревожных людей.
Последствия прокрастинации
Стресс
Стресс — первое последствие прокрастинации.
Когда вы знаете, что должны что-то сделать, но не делаете, вы создаете умственную нагрузку.
Все эти задачи, лежащие в глубине вашего сознания, беспокоят вас.
И чем больше вы прокрастинируете, тем больше вы будете беспокоиться и нервничать.
Пустая трата времени
Промедление также излишне удлиняет время, необходимое для выполнения ваших задач.
Задача, которую можно выполнить за час, займет у вас несколько дней, потому что вы прокрастинируете.
Это, в частности, связано с законом Паркинсона, который гласит:
Вся работа распределена так, чтобы занять время, доступное для ее завершения.
Другими словами, чем больше времени у вас есть на выполнение задачи, тем больше времени вам потребуется на ее выполнение и тем больше времени вы потеряете.
Чувство вины
Когда вы откладываете свои задачи, вы чувствуете вину.
В глубине души вы знаете, что не должны этого делать, и вините себя. Затем вы входите в нисходящую спираль, где бездействие ведет к бездействию.
И чем дольше вы проходите этот цикл, тем сложнее из него выйти.
Упущенная возможность
Прокрастинация может привести к тому, что вы упустите возможности.
Если вы найдете дом своей мечты и будете медлить, потому что боитесь сделать решающий шаг, чтобы купить его, кто-то другой купит его для вас, и он пройдет мимо вас.
И если у вас есть прекрасная возможность карьерного роста за границей, но вы постоянно откладываете свое решение, потому что боитесь уехать, кто-то в конечном итоге займет ваше место, и вы упустите свой шанс.
Таким образом, прокрастинация может привести к тому, что вы упустите возможности, что подводит к следующему пункту.
Сожаление
Прокрастинация может заставить вас сожалеть.
Если вы мечтаете о кругосветном путешествии, но постоянно откладываете эту мечту, однажды будет слишком поздно, и вы пожалеете, что не сделали этого.
И если вы хотите начать проект, который близок вашему сердцу, но постоянно откладываете его, вы в конечном итоге не сделаете этого и пожалеете об этом.
Поэтому прокрастинация иногда может заставить вас жить с сожалением.
Как побороть прокрастинацию
№1 Перенесите будущие последствия в настоящее
Как мы видели во введении, если вы прокрастинируете, то это потому, что вы чувствуете последствия прокрастинации только в будущем.
Но представьте, если бы все было иначе…
Представьте, если бы вы мгновенно пострадали от последствий вашего промедления.
- Вы откладываете на следующий день занятие спортом → моментально набираете 5 кг
- Вы откладываете задачу на работе один раз → вас тут же увольняют
- Вы откладываете план путешествия на завтра → вам пожизненно запрещено путешествовать
Жить такой жизнью было бы кошмаром, но вы никогда не откладывали бы ни одной вещи.
Теперь, наоборот, представьте, если бы вы сразу почувствовали преимущества отказа от прокрастинации:
- Вы решаете двигаться и идти на тренировку → у вас мгновенно появляется тело мечты
- Вы сразу выполняете свою задачу на работе → получаете повышение
- Вы воплощаете свой план путешествия в жизнь → мы платим вам за все ваши будущие поездки
Опять же, вы не будете откладывать дела на завтра, потому что вас побудят к действию.
Так что очевидно все это гипотетически, но есть еще разные вполне реальные способы, которые позволяют ощутить в настоящем преимущества действия сегодня или, наоборот, последствия бездействия.
Начнем с преимуществ.
Чтобы почувствовать преимущества действия в настоящем, вам нужно вознаградить свое хорошее поведение, создав следующее правило:
Я буду заниматься [делом, которое мне нравится], только когда закончу [дело, которое я откладываю]
Например :
- Я буду пить кофе только тогда, когда закончу отвечать на все электронные письма.
- Я буду слушать свой любимый подкаст, только когда иду на тренировку
- Я буду покупать гаджеты только тогда, когда инвестирую 30% своего дохода
Устанавливая эти правила, вы поощряетесь к действию, потому что единственный способ заниматься любимым делом — это делать то, что вы откладываете в первую очередь.
Вы также можете сделать обратное.
Вы можете убедиться, что чувствуете последствия прокрастинации в настоящий момент. Для этого вы должны сделать бездействие болезненным.
Например, если вы хотите заниматься спортом, но не можете перестать откладывать дела на потом, займитесь командными видами спорта.
Потому что если вы не пойдете на тренировку, последствия будут немедленными.
Вы оставите своих товарищей по команде в беде, которые, вероятно, будут разочарованы вами.
Поэтому вы будете чувствовать себя обязанным не откладывать тренировку на следующий день, чтобы не разочаровать их.
Вы также можете получить помощь от партнера по подотчетности.
Партнер по подотчетности — это человек, которому вы доверяете, которому вы обещаете что-то сделать и который накажет вас, если вы этого не сделаете.
Допустим, вы постоянно откладываете проект.
Расскажите другу, дайте ему 2000 тыс. и пообещайте выполнить этот проект в течение X дней. Если по истечении этого срока вы ничего не сделали, позвольте своему другу потратить деньги.
Соблюдая обязательства перед кем-то, вы непосредственно испытываете последствия бездействия в настоящий момент.
№2 Расписание ваших задач
В 2001 году исследователи из Университета Великобритании наблюдали за 248 людьми, которые хотели начать заниматься спортом. Они разделили группу на 3.
- Люди в 1-й группе должны были подсчитать, сколько раз они тренировались каждую неделю.
- Люди 2-й группы также должны были подсчитать количество еженедельных занятий спортом и дополнительно прочитать книги и журналы о пользе физических упражнений. Исследователи также представили им презентацию, объясняющую преимущества спорта.
- А люди 3-й группы имели такое же представление, как и 2-я группа, и также должны были точно указать время, когда они будут заниматься спортом.
Они должны сформулировать его следующим образом:
В течение недели я буду тренироваться по 20 минут [в такой-то день] [в такое-то время] [в таком-то месте]
Вот результаты исследования:
- В первой и второй группах от 35 до 38% людей занимались спортом хотя бы раз в неделю.
- Презентация о мотивации не имела никакого значения.
- Напротив, в третьей группе 91% людей тренировались более одного раза в неделю.
Это исследование приходит к выводу, что если вы хотите преодолеть прокрастинацию, вы должны точно планировать свои задачи, точно указывая, когда вы будете их делать, тогда вы будете гораздо более склонны их выполнять.
№3 Разделите свои задачи
Большие проекты чаще всего заставляют нас медлить.
Написать книгу, начать бизнес, создать приложение… вещи, требующие значительных усилий.
И поскольку это сложные проекты, мы часто склонны откладывать их на завтра.
Хороший способ не откладывать эти проекты на потом — разбить их на более мелкие, легко усваиваемые задачи.
Например, если ваша цель — написать книгу, вы можете начать с очень простого шага:
Возьмите лист, напишите тему книги и резюмируйте ее содержание в абзаце.
Это просто. Каждый может это сделать. И в этом заключается сила этой техники.
У нас больше шансов приступить к работе, когда это записано в нашем списке дел:
«Напишите абзац, резюмирующий мою книгу»
Скорее, чем
«Написать книгу».
Разбивая свои проекты и определяя этапы и подзадачи ваших проектов, вы делаете их более доступными и у вас меньше соблазна откладывать на потом.
№4 Сначала делайте самое сложное
Задачи, которые мы склонны откладывать больше всего, являются сложными задачами.
Вы должны сначала выполнить эти задачи, иначе у вас возникнет соблазн отложить их до завтра.
Когда вы начинаете свой день, у вас больше энергии и силы воли, поэтому в это время относительно легче решать самые сложные задачи.
Начните с самой сложной части, которая перенесет вас в день.
Как говорится:
Если утром первым делом съесть лягушку, все остальное будет намного проще
Поэтому, планируя свою неделю, не забудьте запланировать самые сложные задачи на начало дня, так у вас будет гораздо меньше шансов прокрастинировать.
Вывод
Прокрастинация — это порочная склонность откладывать дела на завтра.
Это проблема, потому что она вызывает стресс в нашей жизни, тратит наше время, заставляет нас чувствовать себя виноватыми, заставляет нас упускать возможности и иногда может заставить нас жить в сожалениях.
К счастью, теперь вы знаете почему человек прокрастинирует и что есть разные способы её преодолеть.
Вы можете перенести будущие последствия в настоящее, планировать и разделять свои задачи и выполнять самые сложные дела в первую очередь.
