Из статьи вы узнаете – зачем пить омегу 3, как её выбирать, чтобы купить качественную, узнаете про 11 лучших источников омеги из еды, обсудим признаки нехватки, а так же в чем разница между омега 3 и рыбьим жиром.
Содержание:
- Зачем пить омегу 3 – 8 полезных свойств
- Что такое омега 3 простыми словами
- В каких продуктах есть омега 3 – 11 лучших источников из еды
- Признаки нехватки омега 3 в организме
- В чем разница между омега 3 и рыбьим жиром, как выбрать рыбий жир, на что обращать внимание
- Какие добавки содержат омегу
- Суточная дозировка, можно ли пить постоянно
Зачем пить омегу 3 – 8 полезных свойств
Омега 3 или полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), без преувеличения, самая полезная добавка, потому что из них (кислот) состоит мозг человека, и если мы их недополучаем в обычном рационе, мозг становится деревянным.
Омегу 3 нужно пить по одной простой причине – наш организм не умеет вырабатывать её самостоятельно в нужном объёме, а она нам нужна для многих процессов в организме.
8 полезных свойств омеги 3:
- Зрение – DHA – одна из Омега-3 жирных кислот, она главный структурный компонент головного мозга и сетчатки глаза
- Сердце – одно из лучших средств профилактики кардиоваскулярных заболеваний
- Кожа – кожа становится намного чище и эластичней, потому что особенно масла печени трески, содержащие витамины а и d полезны для питания кожи, мало того, разжиженная кровь, насыщена кислородом, несёт больше питательных элементов к вашей коже
- Кровь – разжижает кровь, насыщая её кислородом
- Давление – понижают кровяное давление
- Мозг и память – особенно пожилым людям для профилактики альцгеймера и старческого маразма
- Долголетие – скандинавские страны или, например, восточные, в рационе которых присутствует качественная рыба, отличаются на порядок уровнем, качеством и продолжительностью жизни
- Интеллект – достаточное количество в рационе способствует качественному развитию интеллекта
Что такое омега 3 простыми словами
Если совсем просто, то Омега 3 – это сочетание трёх жирных кислот:
- Альфа-линоленовая кислота(ALA)
- Эйкозапентаеновая кислота(EPA)
- Докозагексаеновая кислота(DHA)
Которые очень полезны для всего организма, мало того что они полезны, они незаменимы, т.е. при их недостатке будет страдать всё тело и в первую очередь мозг.
А так как наш организм не умеет их воспроизводить, их нужно брать из продуктов или добавок.
В каких продуктах есть омега 3 – 11 лучших источников из еды
- Макрель
- Дикий лосось
- Красная икра без добавок, в составе только соль и красная икра
- Печень трески
- Селёдка
- Устрицы дикого отлова
- Сардины
- Анчоусы
- Мойва
- Скумбрия
- Иваси
Вся рыба должна быть дикого отлова. Рыба в пачках по типу Русского моря не подходит. Консервы иногда можно, но они часто окисляются, поэтому с этим внимательнее.
Признаки нехватки омега 3 в организме
- Грусть, апатия, состояние ближе к депрессии, угнетённое настроение без видимых причин
- Проблемы с памятью, т.е. элементарная забывчивость на регулярной основе – если постоянно не можете найти ключи от машины, забываете вовремя заплатить за телефон, забываете, зачем шли в магазин и т.д.
- Обыкновенная тупость, т.е. вы не можете решить простую задачу, вы тратите на решение много времени. При недостатке омеги 3 снижаются когнитивные способности
- Постоянная сухость кожи и глаз, тусклые волосы, хрупкие ногти
- Проблемы с сердцем
- Высокое артериальное давление из-за густой крови
В чем разница между омега 3 и рыбьим жиром
Поясню простым языком, представьте, что у вас есть лимон, а в лимоне есть витамин С. Так вот, если проводить аналогию, то лимон – это рыбий жир, а витамин С – это Омега 3.
В общем, рыбий жир содержит в себе Омега 3.
Рыбий жир делают из разных сортов рыбы, и важно правильно его выбрать.
Брать нужно тот, который сделан по Госту, и смотрите на состав, в котором НЕ должно быть примеси других масел, обычно это растительные.
Бывает, и часто, что туда мешают разные масла, что является обманом покупателя. Такой жир дешевый, а на пачке написано, что он мега полезен. Не верьте.
Какие добавки содержат омегу
Омега нужна всем: от малого до старого, для беременных, для спортсменов, для тех, кто хочет быть умным и здоровым.
Мы уже выяснили, что омега 3 кислоты есть в рыбьем жире, а ещё они есть в масле печени трески и в чистом виде, т.е. они так и называются – Омега 3.
Что принимать – это уже ваш личный выбор, главное, это набирать норму, суточная дозировка Омеги это 2 гр. или 2000 мг для взрослых, а для детей 1000 мг.
Не покупайте эти добавки на кассе в магазинах, не покупайте добавки разведённые другими маслами.
Суточная дозировка, можно ли пить постоянно
В 1 капсуле стандартного рыбьего жира содержится всего 300 мг омеги 3, и это значит, чтобы набрать норму, вам нужно выпить в день 8 — 10 капсул (утром и вечером с едой).
Есть ещё масло печени трески (на порядок лучше рыбьего жира), в 1 грамме 200 мг омеги 3 + там есть витамин А (важен для кожи, глаз, глазного нерва и мозга), витамин D (опорно-двигательный аппарат), витамин Е (сердце, сосуды).
Чтобы набрать норму из масла печени трески, пейте 5-6 гр. с обедом и 5-6 гр. с ужином.
Есть солгар омега 3, в 1 капсуле которой содержится 950 мг, а это значит, что достаточно выпить в день всего 2 капсулы, 1-ю в обед, 2-ю с ужином.
Для детей соответственно делите на 2.
Если исходить из пользы и цены, то лучше конечно выбрать масло печени трески в жидком виде (стеклянная тара тёмного цвета).
Можно ли пить постоянно эти добавки?
Можно, как при профилактике, так и при дефиците.
Храните в холодильнике и пейте каждый день. Если вы пропустите несколько дней, а потом решите за раз выпить 20-30 грамм, то пронос вам обеспечен.
Вывод:
Если вы будете курить, бухать, есть мусор и добавлять к этому одну капсулу рыбьего жира как в доппельгерц комплексах продается, в надежде, что это будет менять жизнь, НЕТ.
И вы всё равно сыграйте в ящик раньше на 40 лет, чем могли бы.
А вот если здоровый образ жизни вместе со спортом, качественной едой, добавляя к этому рыбий жир, либо морепродукты, вот здесь уже начинается мега крутое комбо и вот здесь уже начинаются чудеса.
Теперь вы знаете, зачем пить омегу 3, а чтобы усвоить рыбий жир, масло печени трески, (да и вообще, любую жирную пищу) и извлечь из неё омега 3 и жирорастворимые витамины, такие как А, D, Е и К, важно, чтобы ваш жкт, поджелудочная и печень были здоровы.